Социальные сети

Оригинал взят у [info]rastu_nad_soboy в 5 упражнений тибетских монахов

Помимо обычной физической гимнастики на этой неделе я начала выполнять комплекс 5 упражнений тибетских монахов. Подробная энергетическая подоплёка этих упражнений описана в книжке "Око возрождения". Когда я узнала об этих упражнениях много лет назад, мне сказали, что это мощная оздоровительная практика, особенно способствующая укреплению суставов. А поскольку суставы у меня тогда были не в очень хорошем состоянии, я начала делать упражнения и эффект не заставил себя долго ждать! И это при том, что все эти упражнения занимают меньше 5 минут - это может себе позволить даже самый занятый в мире человек!

Итак, приступим. Первую неделю мы будем повторять все упражнения (или "ритуальные действия") по 3 раза. На следующей неделе увеличим количество повторов до 5, потом до 7 - и так до 21 раза.

Упражнение 1.

Исходное положение – встать прямо, руки в стороны на уровне плеч. Теперь вращаемся 3 раза слева направо, то есть по часовой стрелке. Глаза при этом открыты (чтобы на врезаться куда-нибудь), а чтобы не упасть, лучше всего фиксировать взгляд на одной точке, не теряя её всё время вращения (как это делают танцоры).

Упражнение 2.

Между упражнениями не делаем пауз! Второе упражнение лучше всего делать на мягком коврике или даже на кровати - очень важно при этом не терять тепло! Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища, пальцы плотно соединены, ладони прижаты к коврику. В таком положении надо поднять голову, плотно прижав подбородок к туловищу. После этого надо поднять ноги вверх, не отрывая таза от пола. Ноги нельзя сгибать в коленях, так что у большинства нетренированных людей (и у меня в том числе) вряд ли получится поднять ноги так, как нарисовано на картинке. Зато есть, к чему стремиться! Потом опустить голову и ноги на пол, расслабить все мышцы и повторить упражнение - всего 3 раза!

Упражнение 3.
Исходное положение - стоя на коленях, на ширине плеч таза, бёдра должны быть строго вертикально. Ладони положить под попу - это будет наш упор. Наклонить голову вперёд и прижать подбородок к груди. Потом откинуть голову назад и прогнуть спину, упираясь руками в ноги. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, ступни на ширине плеч. Спина прямая, ладони пальцами вперёд положить по бокам от тела. Подбородок прижать к груди. Выдохнуть и запрокинуть голову назад. Глубоко вдохнуть и далее выполнять упражнение на задержке дыхания. Поднять туловище до горизонтального положения - получается такой своеобразный "мостик". Сильно-сильно напрячь все мышцы на несколько секунд, потом расслабиться и вернуться в исходное положение. Выдох.

Упражнение 5.
Последнее упражнение знакомо тем, кто занимается йогой - кажется, оно называется "Приветствие солнца". Исходное положение -  опереться на ладони и подушечки пальцев ног, не касаясь пола коленями и животом. Пальцы сомкнуты и направлены вперёд, ладони и ступни чуть шире плеч. Глубоко вдохнуть и запрокинуть голову назад и вверх. Поднять попу как можно выше, голова при этом опускается, подбородок прижат к груди, ноги и руки прямые. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение - всего 3 раза.









Вам это будет интересно!

  • К закрытию.
  • рalmieres au tapenade. слоеные ушки с тапенадом
  • Последняя неделя лета: пять лучших холодных супов
  • Хорошо сказал…
  • Дыхательная гимнастика-панацея от похмелья!?


  • Последние новости


    Шаг 5. Выбираем фирменное наименование организации

    Если вы собираетесь регистрировать новое юридическое лицо, то перед вами неизбежно встают необходимость выбора его названия и ряд сопутствующих вопросов. Следует ли проверять выбранное наименование организации на уникальность перед подачей документов на регистрацию? Можно ли зарегистрировать компанию с таким же наименованием, как и у другой, уже существующей орган...
    Читать далее »

    Шаг 4. Выбор системы налогообложения

    Действующее налоговое законодательство позволяет налогоплательщику в некоторых случаях значительно уменьшить сумму уплачиваемых налогов путем грамотного выбора режима налогообложения. Выделяют общий режим налогообложения и специальные налоговые режимы, которые следует отличать от льготных режимов. При применении общего режима налогообложения налог...
    Читать далее »

    Аренда помещений

    Самым тесным образом с фактическим адресом организации связана Аренда Ею помещений, необходимых для налаживания выбранных видов деятельности. Для деятельности любой организации необходимо помещение. Однако недвижимость стоит сейчас очень дорого, и лишь немногие организации в состоянии приобрести помещение в собственность. В связи с этим значительная част...
    Читать далее »

    Шаг 3. Выбираем место нахождения организации

    МЕСТО НАХОЖДЕНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ, ЕЕ ЮРИДИЧЕСКИЙ, ФАКТИЧЕСКИЙ И ПОЧТОВЫЙ АДРЕСА В ГК РФ приведено понятие «место нахождения юридического лица» – так называемый юридический адрес, официально зарегистрированный в ЕГРЮЛ. Однако юридическое лицо может располагаться и по другому адресу – фактическому. В гражданском законодательстве не содержит...
    Читать далее »

    Карточка

    С образцами подписей и оттиска печати ...
    Читать далее »

    Форма

    Документа, подтверждающего наличие лицензии Приложение 26 СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЯ ...
    Читать далее »

    Уведомление

    О регистрации юридического лица в территориальном органе Пенсионного фонда Российской Федерации по месту нахождения На территории Российской Федерации Приложение 22 Свидетельство О регистрации страхователя в территориальном фонде Обязательного медицинского страхования При обязательном мед...
    Читать далее »