Социальные сети

В недавнем посте про бег Анита заинтересовалось адской програмой тренировки выносливости.


Первые 9 недель:
Неделя 1
* Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 2
* Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3
* Бег: Нет
* Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 4
* Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5-6
* Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
* Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 7-8
* Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
* Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 9
* Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
* Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Следующие 9 недель:

Неделя 1-2
* Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
* Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 3-4
* Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
* Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 5
* Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
* Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю

Неделя 6-9
* Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
* Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
* Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю

Я должен упамянуть что данная програма используется для базовой подготовки U.S. NAVY SEALs
т.е. те самые морские котики ВМС США

































































Вам это будет интересно!

  • Спорт для дошкольников
  • Почему стоит забить столик в спорт-баре O-leXX! в феврале
  • 10 Дней
  • Домодедово открыл телефоны “горячей линии” после взрыва в аэропорту


  • Последние новости


    Шаг 5. Выбираем фирменное наименование организации

    Если вы собираетесь регистрировать новое юридическое лицо, то перед вами неизбежно встают необходимость выбора его названия и ряд сопутствующих вопросов. Следует ли проверять выбранное наименование организации на уникальность перед подачей документов на регистрацию? Можно ли зарегистрировать компанию с таким же наименованием, как и у другой, уже существующей орган...
    Читать далее »

    Шаг 4. Выбор системы налогообложения

    Действующее налоговое законодательство позволяет налогоплательщику в некоторых случаях значительно уменьшить сумму уплачиваемых налогов путем грамотного выбора режима налогообложения. Выделяют общий режим налогообложения и специальные налоговые режимы, которые следует отличать от льготных режимов. При применении общего режима налогообложения налог...
    Читать далее »

    Аренда помещений

    Самым тесным образом с фактическим адресом организации связана Аренда Ею помещений, необходимых для налаживания выбранных видов деятельности. Для деятельности любой организации необходимо помещение. Однако недвижимость стоит сейчас очень дорого, и лишь немногие организации в состоянии приобрести помещение в собственность. В связи с этим значительная част...
    Читать далее »

    Шаг 3. Выбираем место нахождения организации

    МЕСТО НАХОЖДЕНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ, ЕЕ ЮРИДИЧЕСКИЙ, ФАКТИЧЕСКИЙ И ПОЧТОВЫЙ АДРЕСА В ГК РФ приведено понятие «место нахождения юридического лица» – так называемый юридический адрес, официально зарегистрированный в ЕГРЮЛ. Однако юридическое лицо может располагаться и по другому адресу – фактическому. В гражданском законодательстве не содержит...
    Читать далее »

    Карточка

    С образцами подписей и оттиска печати ...
    Читать далее »

    Форма

    Документа, подтверждающего наличие лицензии Приложение 26 СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЯ ...
    Читать далее »

    Уведомление

    О регистрации юридического лица в территориальном органе Пенсионного фонда Российской Федерации по месту нахождения На территории Российской Федерации Приложение 22 Свидетельство О регистрации страхователя в территориальном фонде Обязательного медицинского страхования При обязательном мед...
    Читать далее »