Социальные сети

Если случайным прохожим на улице задать вопрос: "Как Вы себя чувствуете темными зимними днями?", большинство, скорее всего, ответили бы: " Немного подавлено".

Часто в зимнее время люди испытывают повышенную утомляемость, недостаточную мотивацию, а в некоторых случаях наблюдается расстройство сна. Это явление было отмечено еще Гиппократом в 403 году нашей эры. Он не дал название этому состоянию, но современные медики называют его сезонным эмоциональным расстройством (СЭР).

Не ясно, какой процент населения России страдает в осенне-зимний период сезонным эмоциональным расстройством, так как исследования в данном направлении в нашей стране не проводились. Но по данным Ассоциации СЭР Великобритании, около одного миллиона англичан испытывают значительную зимнюю депрессию, а еще около 10 миллионов - ее более мягкий вариант. Если учитывать географическое положение нашей страны и особенности климата, то можно предположить, что количество россиян подверженных СЭР в разы больше. Думаю, многие из нас испытывали желание впасть в состояние "зимней спячки".

Причина возникновения сезонного эмоционального расстройства кроется в отсутствии достаточного количества дневного света, что приводит к уменьшению выработки серотонина - гормона удовольствия.

Самое простое лечение в данном случае - свет. В Скандинавии в последнее время стали широко применяться световые камеры (не путайте с соляриями), обычно двухнедельного курса терапии достаточно для преодолении "зимней спячки".

Но что делать, если световые камеры не доступны? Повышать уровень серотонина с помощью продуктов питания, помогающих организму увеличить выработку этого гормона удовольствия.

Самый простой способ увеличить выработку серотонина - это поесть сладкого. Мед, варенье, различная выпечка легко Вам в этом помогут. Однако такой путь повышения серотонина влечет за собой появление зависимости от сладкого. Все очень просто: Вы съедаете сладкое, уровень серотонина при этом резко увеличивается, затем сахар перерабатывается и его количество в крови падает, и Ваш организм опять начинает требовать "подсластить жизнь". Получается замкнутый круг.

Для того что бы организм вырабатывал серотонин в достаточных количествах в пище должен содержаться его предшественник - аминокислота триптофан. Для нормального самочувствия необходимо от одного до двух граммов триптофана в сутки.

Лидерами по содержанию триптофана являются твердый сыр и соя. В ста граммах сыра содержится 790 миллиграммов триптофана, а в сое его количество доходит до 714 миллиграммов на сто грамм продукта.

Далее будут перечислены продукты значительно уступающие сое и твердому сыру по содержанию в них триптофана (в расчете на 100 грамм продукта).

чечевица - 284 миллиграмм  
грибы вешенки - до 200 миллиграмм
 
фасоль - 260 миллиграмм
 
жирный творог - 210 миллиграмм
 
пшено и гречка - 100 миллиграмм
 

Выработке серотонина очень помогают витамины группы В, поэтому включите в свой рацион питания такие продукты, как овсянка, гречка, дрожжи, различные салатные листья и тыкву, а так же не забывайте про бананы, сушеную дыню и финики.

Нормальной выработке серотонина способствуют продукты, содержащем магний. Довольно много магния содержится в буром рисе, отрубях, морской капусте, черносливе и кураге.

Взято отсюда

От себя могу добавить - ловите солнце! Оно тоже повышает уровень серотонина.

 






Вам это будет интересно!

  • Зимняя дача
  • Зимняя сказка…С огромной нелюбовью к тебе, моя Родина!
  • я на солнышке сижу….я на солнышко гляжу….
  • Oтэл Kaлыфopния
  • Семинр по аюрведе: методы управления своим здоровьем.


  • Последние новости


    Шаг 5. Выбираем фирменное наименование организации

    Если вы собираетесь регистрировать новое юридическое лицо, то перед вами неизбежно встают необходимость выбора его названия и ряд сопутствующих вопросов. Следует ли проверять выбранное наименование организации на уникальность перед подачей документов на регистрацию? Можно ли зарегистрировать компанию с таким же наименованием, как и у другой, уже существующей орган...
    Читать далее »

    Шаг 4. Выбор системы налогообложения

    Действующее налоговое законодательство позволяет налогоплательщику в некоторых случаях значительно уменьшить сумму уплачиваемых налогов путем грамотного выбора режима налогообложения. Выделяют общий режим налогообложения и специальные налоговые режимы, которые следует отличать от льготных режимов. При применении общего режима налогообложения налог...
    Читать далее »

    Аренда помещений

    Самым тесным образом с фактическим адресом организации связана Аренда Ею помещений, необходимых для налаживания выбранных видов деятельности. Для деятельности любой организации необходимо помещение. Однако недвижимость стоит сейчас очень дорого, и лишь немногие организации в состоянии приобрести помещение в собственность. В связи с этим значительная част...
    Читать далее »

    Шаг 3. Выбираем место нахождения организации

    МЕСТО НАХОЖДЕНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ, ЕЕ ЮРИДИЧЕСКИЙ, ФАКТИЧЕСКИЙ И ПОЧТОВЫЙ АДРЕСА В ГК РФ приведено понятие «место нахождения юридического лица» – так называемый юридический адрес, официально зарегистрированный в ЕГРЮЛ. Однако юридическое лицо может располагаться и по другому адресу – фактическому. В гражданском законодательстве не содержит...
    Читать далее »

    Карточка

    С образцами подписей и оттиска печати ...
    Читать далее »

    Форма

    Документа, подтверждающего наличие лицензии Приложение 26 СЕРТИФИКАТ СООТВЕТСТВИЯ ...
    Читать далее »

    Уведомление

    О регистрации юридического лица в территориальном органе Пенсионного фонда Российской Федерации по месту нахождения На территории Российской Федерации Приложение 22 Свидетельство О регистрации страхователя в территориальном фонде Обязательного медицинского страхования При обязательном мед...
    Читать далее »